brzuch plan

[...] na skosie i wioseł. Co jeszcze radziłbyś zmienić? Po moich proponowanych zmianach plan wyglądałby tak: 1.przysiad/martwy ciąg x3 2.wyciskanie poziomo x3 3.wyciskanie skos x2 4.podciąganie na drążku podchwytem x3 5.wiosło nachwytem x2 6.wyciskanie na barki z zza karku x3 7.uginanie przedramion ze sztangą x3 8.francuz x3 +łydki i brzuch

[...] ze stalem w miejscu, nie wiem kiedy skoncze redukcje, nie mam dokladnie ustalonego terminu trening: szrugsy 30 x15 30 x15 30 x15 30 x15 30 x15 biceps uginanie stojac 17 x12 22 x12 27 x12 32 x12 37 x12 uginanie hantla na modlitewniku 12 x10 10 x12 10 x12 10 x12 hantla z rotacja na modlitewniku 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Pozdrawiam

Powiedz mi jeszcze, po ile ćwiczeń dziennie na poszczególne partie jest w miare ok, jeśli chodzi o 1 plan: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off czyli ile ćwiczeń w poniedziałek na plecy, ile na brzuch itd :-) i rozpisze ćwiczenia :) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-01 18:14:46 [...]

06.06.2013 - DNT Dziś 2000kcal 198/69/147 Waga 74,5kg, bf spada - żyłki coraz bardziej widoczne. 18 dni do końca cyklu na Scorch'u tym samym leci trzeci dzień cyklu na cm3. Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: [...]

[...] Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. 2)Mam ułozny plan treningowy na pon/czw/sb. Postanowiłem, ze dodam jeszcze cwiczenia na brzuch mogą one być 2x tygodniowo? I mam je robić po zakonczonym treningu. Czy przerwa moze wynosic 2dni z rzedu? A jak wygląda cały plan treningowy? 3)Czy moge spodziewać [...]

To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Sobota-08.10.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 6x67, 6x72, 6x77, 6x82, 6x87, 72x10, 52x15 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. Wznosy nog na poreczach 4,5x3x10 5. Allachy 4xx 6. Spięcia bokiem z lina wyciagu 7. Brzuszki z lina wyciagu Fajny trening nogi solidnie skatowane nie robione 2 tygodnie przez [...]

[...] nic nie zbudujesz, prostowania uginania ITD A-21 serii B-20 serii i plan po 2 -3 sensowne cwiczenia w 2 seriach ten program w zestawie skupia 18 serii plus cwiczenia np na brzuch i same cieżkie cwiczenia- sam go sprawdzałem i wielokrotnie nim trenowałem- i wiele osób z tego forum wraca zadowolonych bo wyniki skacza im jak szalone do góry- [...]

Witam Aby nie robić nowego temat z planem do sprawdzenia, wrzucę go tutaj, gdzie przynajmniej wszystko co potrzebne jest napisane. Przypominam, nie mogę robi przysiadów ze sztangą na barkach, oraz wyciskania sztangi. W ramach małego wyjątku wrzuciłem wyciskanie hantli, mniejszy ciężar zawsze. Cel - redukcja Diata - tak staż - 7msc waga/wzrost - [...]

[...] w siadzie.3s: 6,6,6 Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie).4s: 15,12,12,10 Martwy ciag.3s: 12,12,12 Wznosy barkow (szrugsy).4s: 12,12,12,12 Czwartek wolne Piatek brzuch Sklony w lezeniu plasko. Unoszenie nog w zwisie na drazku. Sklony boczne. Unoszenie kolan w lezeniu plasko. Sobota nogi Tutaj cos z treningu domatora + bieganie [...]

[...] 3s 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 6) żuraw 3s 7) uginanie ze sztangą 2s 8) pompki w podporze tyłem 2s 9) wspięcia stojąc 3s 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2s 2) wyciskanie hantli płaska 2s 3) wiosłowanie hantlą 3s 4) martwy ciąg 3s 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 6) wykroki [...]

Oczywiscie ze należy również dołożyć ćwiczenia na brzuch. Nie znaczy ze masz go katowac podczas każdego treningu. Moim zdaniem nie jest to dobre wyjście, ponieważ brzuch tak jak i każda grupa mięśni potrzebuje czasu na regenerację. Nie ważne ile ogólnie dni w tygodniu poświęcasz na trening, jeden moze dwa treningi na brzuch tygodniowo spokojnie [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/19/e4866c705bd64d5fa355bb0605b8ffd1.jpg /SFD/Images/2016/4/19/6e0c396f775e46e5802b5ab0a8e0044b.jpg http://i.imgur.com/bRA3PFj.jpg Zmiany wizualne też są, brzuch nie jest już tak wydęty, wiem jednak, że przede mną ogrom pracy. Plan mam taki, by dopóki waga leci w dół, nic nie zmieniać, w międzyczasie przygotować trening [...]

[...] planem Treningowym: wiesz to było bardzo dużo razy i chyba ci nikt nie napisze bo nikomu sie nie chce pisac tego samego Łaczysz partie Np. Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Piątek Barki + kaptury + brzuch (jesli 3 dni w tygodniu ćwiczysz to mozesz dodac) Nogi + Prostowniki Grzbietu Lub Sobota [...]

Napisz ten plan jeszcze raz nie popisales co dokladnie i kiedy robisz np: PONIEDZIALEK i masz tam klate tric brzuch plecy kaptury? Ja nie kapuje tego co napisales

[...] 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano 3x10 NIEDZ Lekki trening mięśni brzucha Jak Ci się nudzi to czemu nie. Ale po co? Jak maży Ci się krata na brzuchu to ma on dostać ostro po piź....ie.

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan wydaje mi [...]

[...] twój plan z piłką. Notabene świetny art. Jest akurat na 3 dni, ćwiczenia są na piłce - pomoże to w utrzymaniu równowagi na lodzie i rozwoju mięśni "pozycyjnych" (brzuch,prostowniki,dwójki ud itd). Piłkę w domu mam. Tylko czy to pomoże w redukcji i wystarczająco pobudzi przemianę materii? I pytanie z innej beczki. Trening kończe ok [...]

[...] czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]